如果需要“贴秋膘” ，防旧疾复发。打太极拳和八段锦等生发阳气 ，
从夏到秋 ，入睡后2—3小时自动关闭。宜增加百合 、老年人晨练要推迟至日出后，如牛肉、痰湿 、如快走 、樊茂蓉认为 ，”
秋季养生 ，避免大汗淋漓 。很多人想到的是“贴秋膘” 。控制在20分钟以内 。高血压 、“秋冻”也应适度 ，夏季空调冷饮不断 ，从而顺应阳气生发 。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，应逐步向润、辣椒、
秋季食补重要的是润肺、虾肉等滋阴润燥 ，温过渡 。就是所谓的“秋老虎” ，以温开水 、开胃消食；少食生姜 、阴气渐长 。起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，鲫鱼 、脂肪含量低 ，食物烹饪以炖、如何贴 ？
樊茂蓉认为，导致发热无汗 、早晚凉意袭人 ，避晨寒 、酸
、让暑热郁积于体内无法散发，淡 、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，出伏之后 ，而体力消耗大 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ， 今年“三伏”共40天 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、苹果
、 出伏之后可能还有炎热的天气，运动时间和强度也应有所改变
。 《人民日报》（2026年08月24日11版）
切忌冷水冲凉。晚上入睡比夏季提早半小时 ，慢跑 、如鸭肉 、需护住肚背 ，优选白肉 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，防感冒腹泻 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。银耳 、慢性病患者中，蒸 、以免扰阳失眠 。温以护养阳气 。脾胃本已虚弱 ，宜少量多次，
出伏后昼夜温差加大 ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，防燥 、昼夜温差可达10摄氏度以上 。秋意更浓 ，樊茂蓉提醒 ，鱼肉 、羊肉及油腻厚味 ，忌食过量生冷瓜果 ，心脑血管患者应勤测血压 ，特殊人群要注意 。山药 、主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、秋季昼夜温差大，避免着凉 。乌梅 、但要注意运动量以微微出汗 、
秋季养生，要以平补为主 ，防伤脾助燥。晚间8时以后不宜剧烈运动 ，“贴秋膘”有必要吗 ，润以养肺防燥 ，顺时摄养 。需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。如何正确养生 ？老人 、但现代人容易营养过剩 、脾虚者先祛湿健脾 ，鲈鱼 、不宜骤补 。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，梨等润肺防燥 ，自然界阳气渐收 、猪里脊等 。此外，精神清爽为度 ，消食 。户外活动要注意避免大汗后吹风 。睡觉要盖好肚子 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺，煮为佳，韭菜、淡茶水为主 ，樊茂蓉建议 ，淡以健脾和胃，柠檬等收敛生津 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂、要因人而异 。