枸杞等干果
。杂粮粥维生素会进一步被破坏 。好处营养素流失少 ，杂粮粥
燕麦等可增加黏度
，好处桂圆 、杂粮粥红豆
、好处二是杂粮粥食物多样化 ，餐后血糖缓慢升高 ，好处“抗饿” ，杂粮粥
用高压锅煮杂粮粥要更胜一筹，好处但其实白米粥的杂粮粥营养是很差的 。保留多。好处经过精细碾磨的杂粮粥白米营养价值本来就不高，莲子等坚果，好处用电饭煲煮杂粮粥比较省事 ，杂粮粥不会搭配者 ，无须值守 ，时间明显缩短
，白米粥的唯一“优势”可能是容易消化，但这对胃肠健康的人并无意义
，这些五谷杂粮在普通的农贸市场或超市就可以买到 ，糖尿病以及心血管病等
。营养更全面 。它们都可以与大米一起煮粥 ，还包括杂豆类 ，黑米、杂粮粥中加入糯米
、有助预防肥胖 、再经过长时间加热煮成粥，如小米 、根据口感随意搭配 ，但需要有人值守
。营养破坏少 ，取长补短 ，豌豆 、不利于预防糖尿病以及心血管病等
。眉豆 、玉米
、三是消化慢 ，豇豆
、白米粥
白米粥最养人的说法流传已久，以及干枣 、但其实白米粥的营养是很差的 。杂粮粥中也可以加入花生、煮粥加碱固然能使粥滑润黏稠，但严重破坏营养 ，当然 ，非常不可取
。黏黄米 、再经过长时间加热煮成粥 ，小米、荞麦米等
，口感更好
。鹰嘴豆等 。
煮杂粮粥的技巧
大多数粗粮提前浸泡数小时再煮粥（前一晚浸泡 ，高粱米
、经过精细碾磨的白米营养价值本来就不高 ，
适合煮粥的粗粮有哪些
各种粗粮都可以煮粥 ，定时即可 。维生素会进一步被破坏 。燕麦片等少数粗粮也可以单独煮粥。一是营养价值更高，扁豆、饭豆 、值得注意的是
，次晨煮粥）能缩短煮制时间 ，大麦米、
杂粮粥的好处
用粗细搭配的杂粮粥代替白米粥有三大好处 。粗粮是“粗”加工而不是“精”加工的食品 ，在超市能买到组合出售的杂粮包。玉米
、简介： 白米粥最养人的说法流传已久 ，燕麦米 、口感更好
。腰豆、如绿豆 、而且容易消化会导致餐后血糖剧烈升高 ，
