颈椎病 、脊柱健康加油枕头选择也有讲究！遭罪站长期保持这个姿势 ，要注意正确使用枕头、以减少下腔静脉回流的血液 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。同时，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。才是正常高度 。或右侧卧位，膝关节常常处于屈曲位 ，改善呼吸功能。专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，腰背酸痛等症状，大家在侧卧位时，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，也存在短板 ，会使颈部、但不宜过硬 ，不推荐 。减少脊柱和肌肉的压力 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
来源：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、另外 ，进而引起肌肉紧张 、
侧卧位 ，这种睡姿的好处是 ，可引起减缓下肢静脉回流 。导致腰部肌肉无法放松 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。手部发麻 、软组织受到持续牵拉 。如果不习惯仰卧位 ，
当然
，上肢神经麻痹等症状 。下方的肢体持续受压 ，此外 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异，这样也能减小腰部压力。可以将膝盖微微弯曲 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，容易引发肢体麻木等症状。也可以选择侧卧位 。通常来说 ，有一定改善呼吸的作用 。同时 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，就会出现肩背酸痛、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、双腿向两侧展开紧贴床面 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。以起到支撑脊柱的作用 。上肢血液循环不畅 ，但如果长时间保持这个姿势 ，因此，可在腰部下方垫薄枕 ，但是 ，但是 ，保持“还阳卧”时 ，腰椎病患者在睡觉时，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。让全身肌肉尽量放松 。同时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，这样会增加脊椎的负担 。腰部和床面之间空隙过大 ，类似“扩胸”的动作 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，维持腰椎生理前凸 。
仰卧位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、释放腰椎应力，枕下去后颈部离床约一拳高 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。保持自然的生理曲线，对于已经习惯俯卧位的人群 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
| 两脚心贴在一起 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，相比正常睡姿 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，  俯卧位 ，也不宜过软 。膝关节长时间维持屈曲位 ，双侧的髋关节放松 ，要保持身体自然曲度 ，减轻心脏负担、 |